HelsebarenD-vitamin kaldes ofte solskinsvitaminet, og det er bogstaveligt talt sandt: Huden danner D-vitamin, når ultraviolet sollys rammer den. Men i den danske vinter står solen så lavt, at huden stort set ikke producerer noget D-vitamin mellem oktober og april, uanset hvor meget vi går ture i det grå vejr.
Hvad siger anbefalingerne?
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle over 4 år tager D-vitamintilskud fra oktober til april, og at børn under 4 år, personer over 70 år og visse andre grupper tager det hele året. Grunden er enkel: D-vitamin findes kun i begrænset mængde i kosten, især i fede fisk, og vi får derfor svært ved at dække behovet om vinteren uden solen som hjælper.
D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion, til normal optagelse af calcium og til at bevare normale knogler og muskler. Der er altså god grund til, at netop dette vitamin får så megen opmærksomhed i de kolde måneder.
Hvor meget skal jeg tage?
Den typiske anbefaling til voksne ligger omkring 10 mikrogram om dagen, men mængden kan afhænge af alder og livssituation. Læs altid anvisningen på produktet, og tal med lægen, hvis du er gravid, ammer, har en kronisk sygdom eller tager medicin. Mere er ikke bedre: Meget høje doser over længere tid kan være skadelige.
Sådan vælger du et produkt
D-vitamin fås som dråber, kapsler og tyggetabletter. Vælg den form, du nemmest kan huske hver dag, og se efter styrken på etiketten. Opbevar produktet som anvist, og tjek udløbsdatoen, når du finder det frem fra kassen igen om efteråret.
Husk også de andre vinterbyggere: varieret kost, bevægelse, frisk luft og god søvn. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost, men de kan være en nem måde at dække et konkret behov på, når solen holder ferie.
