HelsebarenSøvn er ikke en kontakt, man bare tænder for. Kroppen har brug for en nedtrapning, et signal om, at dagen er ved at være slut. Heldigvis kræver det ikke stor omvæltning: Fem små, gentagne vaner kan gøre en stor forskel over et par uger.
1. Dæmp lyset om aftenen
Kroppens døgnrytme styres blandt andet af lys. Prøv at dæmpe de kunstige lyskilder det sidste stykke tid før sengetid, og læg skærme væk eller skift til varmt nattelys. Det giver hjernen et stille budskab om, at nu er det aften.
2. Skab et fast aftenritual
En kop kamille- eller citronmelissete, ti minutter med en bog, lidt udstrækning: Det behøver ikke være stort. Det vigtige er, at rækkefølgen bliver den samme fra aften til aften, så kroppen lærer mønstret og begynder at forvente søvn.
3. Hold kaffen på dybden
Koffein opholder sig længere i kroppen, end mange regner med. Prøv at holde den sidste kop kaffe eller te senest efter middagstid i en periode, og mærk, om det gør en forskel på, hvor let du falder i søvn.
4. Giv maven ro
Et stort måltid sidst på aftenen kan gøre det sværere at sove godt. Hold aftensmaden noget tidligere, og vælg noget let, hvis du bliver sulten senere. En kop urtete er et godt alternativ til en snack.
5. Sov køligt og mørkt
Et køligt, mørkt soveværelse og en fast sengetid, også i weekenderne, er de mest undervurderede søvnvaner der findes.
Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost, og de er ikke en erstatning for lægelig hjælp, hvis søvnproblemerne er store eller langvarige.
