HelsebarenI Danmark står solen for lavt fra oktober til april til, at huden kan danne D-vitamin. Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen, at alle over 4 år tager D-vitamintilskud fra oktober til april, og at børn under 4 år, personer over 70 år og visse andre grupper tager det hele året.
Hvad bidrager D-vitamin til?
D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion, til normal optagelse af calcium og til at bevare normale knogler og muskler.
Mikrogram og IE
Mængden står i mikrogram (µg eller mcg). Nogle producenter skriver også IE (internationale enheder): 1 µg = 40 IE. Sundhedsstyrelsens anbefalinger ligger typisk på 10–20 µg om dagen afhængigt af alder og situation. Produkter med højere styrker skal kun bruges efter aftale med din læge.
Formerne
- Tabletter er små, prisvenlige og holder længe.
- Kapsler, ofte med olie, er lette at synke.
- Dråber er gode til børn og til dem, der ikke kan lide at sluge noget. Dosér præcist med pipetten.
- Tyggetabletter og spray findes også.
D3 – og hvor kommer den fra?
De fleste tilskud indeholder D3 (cholecalciferol). Den laves typisk af lanolin fra fåreuld. Lever du vegansk, så se efter D3 fra lav (lichen) – den er plantebaseret og mærket vegansk.
Kombinationer
D-vitamin findes i kombination med kalk, magnesium og K2. Det kan være praktisk, men læg mængderne sammen, hvis du tager flere produkter.
Godt at vide
Mere er ikke bedre. Meget høje doser D-vitamin over længere tid kan være skadelige. Følg anvisningen på pakken, og tal med din læge, hvis du er gravid, har en kronisk sygdom eller tager medicin.
