HelsebarenMagnesium er et af de mest købte kosttilskud i Danmark. Mineralet findes naturligt i nødder, kerner, bælgfrugter, fuldkorn, mørk chokolade og grønne grøntsager, og mange får det, de har brug for, gennem kosten. Vælger du alligevel et tilskud, møder du hurtigt et væld af navne på pakningerne. Her er, hvad de betyder.
Hvad gør magnesium?
Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion, til normal muskelfunktion og til at reducere træthed og udmattelse. Magnesium bidrager også til at vedligeholde normale knogler og tænder. Referenceindtaget for voksne er 375 mg om dagen fra kost og tilskud tilsammen.
Formerne – hvad står der på pakken?
Magnesium kan ikke stå alene i et tilskud. Det er altid bundet til et andet stof, og det er det, navnet fortæller:
- Magnesiumcitrat er bundet til citronsyre. Det er en af de mest udbredte former og fås både som tabletter, kapsler og pulver, der opløses i vand.
- Magnesiumbisglycinat (også kaldet glycinat) er bundet til aminosyren glycin. Mange vælger den, fordi den opleves som mild.
- Magnesiummalat er bundet til æblesyre og findes ofte i kapsler.
- Magnesiumoxid indeholder meget magnesium pr. gram, så tabletterne kan være små.
- Magnesium fra planter og "food state" er magnesium dyrket ind i en fødevare, fx gær eller alger.
Der er ikke én form, der er rigtig for alle. Vælg den, du synes er nemmest at tage, og følg anvisningen på pakken.
Tablet, kapsel, pulver eller spray?
- Tabletter er praktiske og holder længe. Se efter størrelsen, hvis du har svært ved at synke store tabletter.
- Kapsler er ofte vegetabilske og lette at synke.
- Pulver røres ud i vand og er godt, hvis du ikke kan lide at sluge noget.
- Magnesiumolie i spray påføres huden og bruges af mange efter træning eller i aftenrutinen.
Kombinationer med kalk og D-vitamin
Mange produkter kombinerer magnesium med kalk (calcium), D-vitamin og K-vitamin. Det kan være praktisk, hvis du alligevel vil have flere tilskud. Hold øje med den samlede mængde, hvis du tager flere produkter på én gang.
Hvor meget?
Følg altid den anbefalede dosis på pakken. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) har sat en øvre grænse på 250 mg om dagen for magnesium fra tilskud for voksne – magnesium fra almindelig mad tæller ikke med i den grænse. Tager du for meget på én gang, kan maven reagere.
Godt at vide
Har du en nyresygdom, tager du medicin, eller er du gravid, så tal med din læge, før du begynder på magnesium. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost.
