HelsebarenOmega-3 er en gruppe fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan danne. De vigtigste er EPA og DHA, som især findes i fed fisk, og ALA, som findes i planter som hørfrø, chiafrø og valnødder.
Hvad bidrager omega-3 til?
- EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion ved et dagligt indtag på 250 mg EPA + DHA.
- DHA bidrager til at opretholde normal hjernefunktion og normalt syn ved et dagligt indtag på 250 mg DHA.
- ALA bidrager til at opretholde et normalt kolesteroltal i blodet.
Kostrådene anbefaler fisk 350 gram om ugen, heraf en del fed fisk. Spiser du ikke fisk, kan et tilskud være et alternativ.
Kilderne
- Fiskeolie udvindes af fx ansjos, sardiner eller makrel. Den mest udbredte kilde.
- Tran er olie fra torskelever. Den indeholder naturligt A- og D-vitamin – hold øje med det, hvis du også tager andre tilskud.
- Krillolie kommer fra små krebsdyr og fås typisk i små kapsler.
- Algeolie er den oprindelige kilde til DHA og EPA i havet. Den er plantebaseret og passer til veganere.
- Hørfrøolie indeholder ALA, men ikke EPA og DHA.
Kapsler eller flydende?
- Kapsler er nemme og smagsneutrale. Se efter, hvor mange kapsler der skal til for at nå den mængde EPA + DHA, du ønsker.
- Flydende olie giver mere omega-3 pr. krone og findes ofte med citron- eller appelsinsmag. Opbevares på køl efter åbning.
Sådan læser du etiketten
Se ikke kun på "1000 mg fiskeolie". Se på, hvor mange mg EPA og DHA der er pr. daglig dosis. Det er det tal, der kan sammenlignes på tværs af produkter.
Se også efter oplysninger om rensning for tungmetaller og miljøgifter samt certificeringer for bæredygtigt fiskeri, fx MSC eller Friend of the Sea.
Frisk olie
Omega-3 kan harske. En frisk olie smager mildt. Opbevar flasken køligt og mørkt, og brug den inden for den tid, der står på emballagen.
Godt at vide
Tager du blodfortyndende medicin, eller skal du opereres, så tal med din læge, før du tager omega-3.
